podciąganie plan

Witam , mój problem polega na tym że nie jestem pewny czy zmienić trening z FBW na splita . Mój staż to 4 miesiące , na FBW nie mogą nic powiedzieć , bo siłą poszła na bardzo duży plus , obwody nie są najgorsze , ale chciałbym spróbować zmienić ten trening na coś nowego . FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to plan od WK PLAN TRENINGU: TRENING A [...]

Witam jestem tu nowy moj staz treningowy to 7 miechow,184cm 65kg: ulozyłem sobie taki plan na mase ,co o nim sadzicie mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne wiec tak Poniedziałek Klata-Biceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle 2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga 3.Rozpiętki plaskiej 4x [...]

Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]

Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka [...]

[...] nachwytem stojąc 16/14/12 Środa: Nogi + plecy + triceps - przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12p po 30 kg - przysiady wykroczne 3s x 12p po 30 kg - wiosłowanie 14/12/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 14/12/10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 16/14/12 - \"dzień dobry\" - opcjonalnie - martwy ciąg - opcjonalnie - \"szrugsy\" - [...]

[...] NA ŁAWCE SKOS GORA - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL - ROZPĘTKI WSZYSTKO 4 SERIE BARY: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek w gore bokiem - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia WSZYSTKO 5 SERI TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PO 5 SERI [...]

[...] push i dwa razy na tydzień pull. Bardzo chciałbym trzymać się założenia dwóch ciężkich ćwiczeń pull ale nie wiem czy jest sens. Otóż pierwsze ciężkie ćwiczenie pull to podciąganie z obciążeniem, a drugie to wchodzenie po linie (również z obciążeniem). Do wyboru są opcje Umieścić w jednym treningu Pull i linę i podciąganie- ale to z automatu [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]

Witam. Na podstawie plany filara (link: http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html/#) ułożyłem swój plan. Prosił bym o ocenę i poprawki. Celem jest masa. I mam pytanie dotyczące do których ćwiczeń stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon [...]

Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

[...] stojąc x3 brzuch B: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x3 rozpiętki x3 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3 prostowanie przedramion na wyciągu x3 podciąganie na drążku nachwytem x3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" x3 brzuch Drobna uwaga: Przy klatce chcę położyć nacisk na wewnętrzne partie, [...]

[...] sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków (20,30) + 10 uniesień nóg Środa: Barki + Triceps + Brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10 powtórzeń - podnoszenie barków ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki na stojąca - 3 serie, 10 powtórzeń - triceps - [...]

Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

[...] + plecy Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 20/15/12/10 - uginanie przedramion ze sztangielkamina modlitewniku: 4 serie 20/15/12/10 Plecy *podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 20/15/12/10 *podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 20/15/12/10 Czwartek:Basen Piątek:Barki + nogi Barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] - Wyciskanie hantelek na ławce płaskie z łączeniem nad głową(1x15) PLECY -martwy ciąg (1x15) -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą-wiosłowanie hantelką(1x15) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia(1x15) BARKI -stojąc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(1x15) -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem(1x15) [...]

A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]